高考临近，考生如何调整心态、发挥出最佳水平？家长又该如何做好考前心理后勤，为孩子筑起温暖的港湾？5月25日，莆田市心理健康协会副会长、高校心理健康中心主任许星瑶接受了记者专访。

作为拥有丰富临床心理个案经验的高级认知行为治疗（CBT）系统受训专家，许星瑶结合脑科学与心理学的前沿理论，为广大考生和家长量身定制了一份科学、实用的考前“心理疏导秘籍”。

高考不是决定性的分水岭

“很多孩子最后关头发挥失常，不是不重视，而是‘太重视了’。”许星瑶指出，盲目放大考试决定性的“恐吓性认知”，反而会导致考生动作变形。

她说，高考确实重要，但绝不是人生的唯一分水岭。人生是一场马拉松，而不是一站定胜负的赌局。真正有底气的孩子，不仅信任自己的应试答题能力，更信任自己对人生这张答卷的应对能力：考好了，在名校活得精彩；没考好，在普通院校同样能开辟天地，未来也同样有上升的空间、美好的未来。

适度紧张是“兴奋剂”

面对考前不可避免的焦虑，许多人习惯盲目对抗。但心理学研究发现，真正有害的从来不是压力，而是“认为压力有害”的执念。

“适度的焦虑和紧张，其实是身体在为你迎接挑战鼓起勇气。”许星瑶表示，“急中生智”，适度紧张能提高大脑思维活跃度与警觉性。考生不必为此恐慌，而是坦然接纳它。将焦虑转化为动力，才是最佳的应考状态。

考场实操小妙招

基于脑科学与落地稳定化技术，许星瑶梳理了几个具体、可操作的硬核技巧：

保持高度“熟悉感”：尽量用平常习惯的旧文具、穿最舒适的旧衣服。大脑适应新事物会额外消耗认知资源，维持原有状态可提供本能的安全感。

积极想象与合理放题：考前若失眠，可闭目养神，在脑海中像放电影一样过几遍顺利作答、交卷的细节，给予自己积极暗示。答题时先做“爽”的题，遇到难题卡壳超过几十秒先放置，此时大脑后台其实仍在自动加工运算。

“落地技术”缓解空白：若突然心慌，可双脚稳稳踩地，深吸气后储气3秒再缓缓呼尽。同时，在教室内寻找“5种颜色”或聆听“3种声音”（如风扇声），能迅速将意识拉回客观现实。

无条件的爱是最高级的后盾

家长要照顾好自己的心情，切忌因自身焦虑而扎堆送考，把压力倒灌给孩子。

许星瑶提醒，家长最核心的任务是提供一个“兜底的态度”——让孩子知道，无论成绩如何，家里永远有你一口饭吃，永远是你温暖的港湾。

此外，若考生或家长有去拜妈祖求心安的习惯，从心理学角度看并非迷信，而是一种积极的“安慰剂效应”，能带给考生如有神助的踏实感。

“人生不一定都有一模一样的好，但往往是各有各的好。”访谈的最后，许星瑶向我市广大考生送上最真挚的叮嘱与祝福，愿全体学子气定神闲，笔下生风，在考场上如实呈现自我，勇敢走向充满无限可能的未来。  

全媒体记者:蔡晨晖

转载来源:湄洲日报